Sidevisninger

tirsdag 19. juni 2012

Viktige ting å huske på!

Når du bestemmer deg for å bli sunnere eller rett og slett forsette å være like sunn, er det noen ting du må huske. "Regler" som sier noe om hvor viktig det er med forskjellige ting.

                                    Hvorfor får du ikke resultater?
                                  Dette er ting du bør ha tenke på om du følger!

  • Forbereder treningen dårlig, gjennomfører en lite brukbar treningsøkt.
  • Du drikker for lite vann
  • Du har for lite inntak av proteiner.
  • Du spiser mer enn kroppen klarer å forbrenne
  • Du får altfor lite søvn. Søvn er veldig viktig for at kroppen skal få yte mest mulig på en treningsøkt
  • Du dropper frokosten. Frokosten får i gang forbrenningen og gjør at du kan unngå og små spise hele dagen
  • Du må trene flere typer ting, eksempel hvis du løper så er det fint med litt styrke så du får formet kroppen mer.
  • Du tar ikke treningen seriøst nok
  • Du har for lite motivasjon
  • Du spiser ikke nok frukt og grønnsaker
  • Du får for lite melkeprodukter
  • Du gir opp!



                                 Hvordan endre det?
  • Sett realistiske mål. Ikke sett for mye trening hvis du selv vet at du ikke klarer klarer å fullføre det.
  • Drikk mye vann
  • Sov mye! 
  • Spis nøtter. Det er et bra lite måltid pluss det hjelper mot smalere midje.
  • Spis masse frukt og grønnsaker
  • Spis produkter som egg, melk, ost, yoghurt, og andre melkeprodukter.
  • Ikke sammenlign deg med andre! det hjelper ingenting.
  • Søk etter inspirasjon og motivasjon til å trene
  • Ha trenings klær du føler deg fin i, da får man litt ekstra lyst til å trene når du ser fin ut.
  • Spis fisk
  • Ha rett og slett et variert kosthold, er ikke sånn at det skader hvis du spiser noe litt mer usunt heller.
  • Ikke gi opp! hvis du har motivasjon så klarer du det før du vet det!
  • Alt hjelper, ( gå opp trapper, gå litt på skolen / jobben hvis du sitter mye stille, støvsug, vask, lag middag)
  • Spis mye fiber! det er veldig bra for slank mage, og bygging av muskler. Fiber er også langsomme karbohydrater så energien holder lenge, noe som gjør at du holder deg mett langt ute på dagen. Når fiber går igjennom kroppen tar fiberet også med seg litt fett noe som gjør at fiber kan virke slankende for mange.
  • Drikk grønn te ! Det hjelper utrolig på forbrenningen. Det er også bra for hud , kropp og sjel. 
  • Drikk hvit te! det har samme effekt som grønn te. ( Jeg skal skrive et innlegg om grønn og hvit te seinere)
  • Lykke til! det er bare å sette i gang.


         
    Do’s and Don’ts of a Successful Fitness Plan Do Write down your fitness goals. You’re more likely to stick with a program once you have set some specific goals. Always strive to eat a well balanced diet that includes ample servings of vegetables and fruit. Break down your meals so you are eating several mini meals per day. Assess your current fitness level before starting an exercise program. By doing so, you’ll be able to establish goals that meet your specific fitness needs. Consider talking with your health care provider before embarking on a fitness program, particularly if you are struggling with a health condition such as diabetes or obesity. Supplement your diet with essential fatty acids. You can do this by eating two servings of fish per week. Choose alternatives to satisfy your cravings when possible. Consider frozen fruit over ice cream or opt for a mini chocolate instead of the whole candy bar. Always warm up before and stretch after your exercise routine. Don’t overdo it! Try doing too much at once and you’ll burn out swiftly. Slowly increase the intensity of your workouts. Diversify your workout routine. If you do the same exercises day after day, you’ll quickly tire and are more likely to skip workouts. Work out with a friend. You’ll help motivate each other. Keep healthy snacks available at all times. You’re less likely to grab junk food if something good for you is readily available. Don’t Over-train. Your body needs time to recover in between workouts. Skip breakfast. Eating breakfast will jump start your metabolism and provide you with the energy you need to get through the day. Skip stretching. Skimp on sleep. Set unrealistic goals. A healthy rate of weight loss is 1-2 pounds per week. If you have 50 pounds to lose, don’t expect it to come off overnight, you’ll set yourself up for disappointment. Compare your successes and failures to others. Everyone is unique, and what works for some may not work for others. Work out randomly. Work out regularly to maximize the benefits you’ll reap from a consistent fitness routine. Give up. Consider talking with a friend in times of discouragement. Forget to reward yourself on occasion.

Lagt inn av kl.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar

Abonner på: Legg inn kommentarer (Atom)