Onsdag / Torsdag

I går hadde jeg ikke så trenings lyst så jeg bare sov, så på tv, og spiste hele dagen. Klokka 23:00 ble jeg plutselig kvikk så da bestemte jeg meg for å trene, var litt seint for å løpe ute. Jeg trente rockering og veldig intens styrketrening. I dag er jeg utrolig støl, jeg er ikke den flinkeste til å tøye ut, noe jeg glemmer hver eneste gang!
Jeg prøve meg litt mer frem på trenings planen jeg fikk av Robin, den er veldig fin siden det står så veldig bra forklart.




I dag har jeg solt meg for å få litt D vitaminer. Jeg kom nettopp hjem  fra en løpe tur. Jeg løp den vanlige runden på asfalt som er på ca. 7.5 km. Jeg rekker ikke mer trening i kveld fordi jeg skal overnatte hos Andrea i kveld med Thea, så det blir koselig. Jeg får nok trent magemusklene mine i kveld siden vi ler nokså mye så det er ikke noe problem.


Imorgen får jeg se om jeg rekker å trene, siden jeg skal sove hos Andrea og imorgen skal jeg og søsteren min Ingrid på Katie Melua konsert på Akershus festning. Jeg gleder meg veldig! Jeg reiser til Oslo engang på dagen.


Det kan hende at det ikke får kommet noe innlegg imorgen. Jeg får se hva jeg rekker!


God sommer !

Dagens trening og min kveld

Nå har jeg nettopp trent ferdig. Jeg startet med å løpe den vanlige løpe runden min på 7.5 km  på asfalt. Det var varmt å løpe i varmen så Tino hunden min ble hjemme, siden han har så mye pels så han ville blitt veldig sliten.

Jeg har trent rockering i dag, jeg lagde et nytt trenings album med mange låter jeg liker så jeg fikk litt motivasjon. Så da var min jobb og bare stå der og vrikke litt på kroppen!

I dag startet jeg litt med trenings planen jeg fikk av Robin. Det var en veldig god trenings plan siden den inneholdt noen øvelser jeg ikke har utført før, så var deilig med litt forandring. Når broren min dimmer fra militæret skal han komme hit til oss å vise meg litt av øvelsene også. Jeg er litt usikker på om jeg gjør øvelsene helt korrekt så da er det fint når noen tilbyr meg veiledning!


   
" Det hjelper ikke og bare å trene kondis, jeg må få litt styrke inn i kroppen også"

Nå har jeg besøk  av selveste Andrea, min beste venninne. Vi har vært venner siden vi var 3 år så vi kjenner hverandre ganske godt. Vi gjør alltid morsomme ting, vi er ganske like og har samme humor, så litt utpå kvelden da vi er overtrøtte og etter noen glass farris er vi nokså rare av oss! Vi skal sikkert kose oss med filmer og frukt.

Jeg og Andrea som spiser frukt!

Dagen i dag og mitt innkjøp

Nå har jeg funnet mitt innkjøp av trenings klærne jeg kjøpte på nettet. Det er nesten ikke størrelser i butikkene nå, men jeg fant noe. Jeg fikk til slutt kjøpt meg en del, for jeg og mamma var på sportsbutikken i dag, og da fant vi plutselig en shorts og singlet i min størrelse. Da måtte vi rett og slett bare kjøpe det. Grunnen var også at det matchet så godt med en løpejakke jeg fikk av søsteren min Ingrid ( http://prestespire.blogspot.com/) og min svoger André. En kjempefin jakke fra " peak perfomance" 

 I dag løp jeg den vanlige runden på asfalt. Den er på 7.5 km. Mer har jeg ikke trent, siden jeg vasket huset til mamma kom hjem fra jobb så jeg kunne overtale henne til å bli med å shoppe. Vi kjøpte veldig mye, elsker det nye treningstøyet mitt, nå har jeg utrolig mye fint å velge imellom. Vi gikk veldig mye i dag, vi handlet og handlet fra butikk til butikk.


Jeg ønsker også min kjære svogis lykke til videre i de kommende ukene, siden han trener og konkurrerer for harde livet på opptak til befalskole. Uansett om du kommer inn eller ikke så er du verdens sprekeste svogis!  Du er flink uansett!

( Foto Ingrid Vik-Strandli)

Søndags treningen og noen tips!

I dag løp jeg skogs runden. Fjellfoten- Dragsjøhytta- Fjuk-Årnes-Fjuk-Fjellfoten. Når jeg løp var det plaskende regnvær, først tenkte jeg at det ville være deilig å løpe i plaskende regnvær.Da regnet først kom var det litt verre, men var litt deilig å få så mye vann på seg når jeg løp.

Jeg har også trent rockering i kveld, mens jeg hørte på musikk og bare sto i min egen lille verden og tenkte. Jeg utførte også noen styrkeøvelser. I dag fikk jeg også trenings planen jeg har skrevet om tidligere. En som heter Robin har laget en veldig god og detaljert trenings plan som jeg kan følge. Gleder meg til å starte og få litt variasjon. Jeg skal prøve meg frem imorgen. Så nå er jeg glad for at han ville hjelpe meg med treningen, det er veldig hyggelig å få hjelp av folk som er flinke.

 
  Jeg elsker løping, jeg er glad for at jeg begynte å løpe, angrer ikke i det hele tatt! Det er heller ikke det dummeste jeg kan være avhengig av!

Nå for tiden står det også utrolig mye i blader og aviser " siste innspurt til bikinisesongen" men egentlig mitt beste tips er bare å trene og spise sunt. Jeg har prøvd av og til og sett på de treningsprogrammene de legger ut, og det er bare kjedelige øvelser og råd som ikke kommer til nytte. Du blir lei av programmene etter en uke. Bare tren det du vil og spis sunt. Noe som er bra med de programmene er at du kan få tips til øvelser du kan gjøre ! Du kan se igjennom mange programmer og ta frem dine favoritt øvelser og sett sammen ditt eget program sånn at det passer inn i hverdagen din.
Ikke alltid følg programmer andre lager for du må nesten finne ut av hva slags og hvordan trening funker for akkurat deg!

Hvis du bare skal stramme opp kroppen for å få en strammere kropp til sommeren, så anbefaler jeg bare å spise sunt og trene styrke. Jeg anbefaler rockering på det sterkeste! Kondisjonstrening er også veldig bra!
Hvis du er ute etter å miste kg til sommeren så gjelder det bare å trene og trene og endre kostholdet ditt.
Hvis du har motivasjon så klarer du det!

Mat og drikke som er sunt og hjelper:

• Grønn te
• Hvit te
• Fiberrik mat
• Fisk
• Melk
• Yoghurt
• Grønnsaker
• Frukt
• Vann ( drikk masse vann, spesielt nå som sommerværet antageligvis kommer)
• Sitron ( bland eksempel i vannet eller ha på fisken)

Dette er noen ting som hjelper for flatere mage og lite kcal om du vil det.

Det er ikke noe vits å stresse, bare ta det som det kommer! hvis du jobber for det, får du kroppen du selv ønsker når du vil.

Lykke til med treningen i sommer og kos dere!

Jeg glemte forresten helt at jeg skulle legge ut et innlegg over mitt innkjøp av nytt treningstøy i dag, men gjør det seinere !

Maren's kinesiske kylling wok

                                                  Kylling wok

                                                      ( 2 pers)

• 3 ss olje
• 2 fedd hvitløk
• 1 løk, i halve ringer
• 1 ts frisk ingefær ( revet)
• 200 g kyllingfilet ( i strimler)
• 1 stor gulrot ( i tynne skiver)
• 1 blomkål ( skjær opp i passende biter)
• 2 stilker selleri ( i skiver)
• 100 g ananas ( i terninger, enten fersk ananas eller på boks)
• 1 dl ananaskraft ( saften fra ananasen)
• 2 ss soyasaus
• 1 paprika
• 1 squash
• 3 sopper

                                                  Fremgangsmåte:

1. Rens og del opp alle ingredienser

2.Varm opp oljen i jerngrye, wokpanne eller høy stekepanne.

3. Ha i hvitløksausen og løken og la den bli blank

3. Tilsett ingefæren og kyllingfileen. Snu og vend hele tiden . Til det blir lyst

4. Ha i resten av ingrediensene. La alt småkoke under stadig røring til grønnsakene er såvidt møre. ( 2-3 min)

5. Smak til med krydder 

                                            Sausen :

Sausen er egentlig bare alt det flytende i et. Den samme jeg skrev om i laksewoken. Bland alt det flytende i en skål og rør til en saus og hell over grønnsakene og kyllingen.

              Ingefærsausen:                                      

• Ta hvitløk og knus dem
• Ingefær-rasp den i strimler
• Hell soyasaus i samme skål
• Hell litt vann i skålen
• Bland det sammen
• Man kan miske litt krydder selv også!                  
  
  Når du lager wok, kan du lett bare mikse sammen alt du har av grønnsaker, biff, kylling, fisk og andre ting.  Jeg skrev at oppskriften var til to personer, den er forsåvidt det, men er ikke vanskelig å doble litt her og der. Eksempel : ta flere gulrøtter og paprikaer om du vil det!

Kinesisk wok gryte er sunt og deilig, jeg elsker kinesisk mat. Det er favoritten min ved siden av taco! <3

Dagens trening!

I dag er jeg fullt i gang med løpingen igjen, det var deilig siden det er noen dager siden sist!
Jeg løp den vanlige runden på ca.7,5km. Min kjære hund Tino var veldig glad for å være med igjen og var utrolig nok ganske snill å løpe med i dag. Det er egentlig ikke så mye å si om løpeturen annet enn at det var utrolig digg å løpe igjen, har savnet den følelsen etter jeg har løpt. Jeg lastet også ned ny musikk til ipoden/ mobilen min så jeg fikk litt ekstra motivasjon til å løpe!

Etter jeg hadde løpt dro jeg, mamma og pappa til Ikea og kjøpte ny deilig dobbeltseng til meg, så der kan jeg ligge når jeg skal ha litt restitusjon!
Jeg var også innom XXL på Alnabru for å kjøpe nytt treningstøy, var innom flere sportsbutikker og de har veldig dårlig med utvalg av størrelser nå.. men jeg fant noe.

 Jeg legger ut et innlegg seinere om mitt innkjøp av nytt treningstøy.

Jeg har akkurat blitt ferdig med min rockering trening for i dag, jeg gjorde det en stund. Jeg satte på musikk og koste meg med litt magetrening! Jeg har også tatt litt andre mageøvelser i dag  + litt styrkeøvelser til armer.
 " Du må jobbe hardt for å få en veltrent og sunn kropp, den kommer langt i fra gratis"

En frukt jeg har fått helt hekta på i det siste er mango, jeg elsker mango for tiden!
Det er sunt og godt, det smaker også mer enn mange andre frukter, og mangoen smaker skikkelig godt akkurat nå!
Hvis du skal kjøpe deg mango, så anbefaler jeg de som er i pakker fra før, siden de man kjøper enkeltvis pleier som regel og ikke være godt modne!
Ta på mangoen og sjekk om den er myk og godt moden, da er den mye bedre og mer moden og ikke minst mye mer smakfull!

Grønn og Hvit te

Jeg skrev tidligere at jeg skulle skrive litt om grønn og hvit te. Jeg skal derfor skrive hvorfor jeg elsker te. Jeg drikker noen ganger flere kopper om dagen og noen ganger av og til, men jeg drikker det ofte.

Den teen jeg drikker mest av er grønn te, det er mange grunner til det og her noen grunner til at du bør drikke grønn te.

                  Grønn te

•  Det er en kilde som er fullt av antioksidanter

• Det forbrenner fett, og gjør at du kan trene lenger

• Du kan forlenge livet ditt

• Det reduserer stress

• Det får i gang hjernen

• Det reduserer høyt blodtrykk

• Det hjelper å beskytte lungene dine fra røyking

• Det hjelper å beskytte leveren din fra alkohol

• Den hjelper til å bevare  og bygge benbygningen 

• Det er bra for immunforsvaret

• Inneholder kun 2 kcal per kopp

• Øker karbohydrat og fettforbrenningen

• Forbedrer kondisjon

• Minsker muligheten til å få sykdommer ( parkinson, hjerteproblemer, diabetes)

• Kan virke positivt på humøret

 Min favoritt grønn te er London med plomme smak! jeg kjøper den på helsekost butikker for der er de økologisk og ikke tilsetningsstoffer.

                                  Hvit te:

• Hvit te har den beste kreftforebyggende effekten av alle tesortene

• Forebygger hjertesykdom

• Forebygger risikoen for leddgikt

• Det er bra mot infeksjoner, både bakterie- og virusinfeksjoner

• Styrker immunforsvaret

• Det er bra hvis du har feber, kan virke febernedsettende

• Stimulerer tarmsystemet / fordøyelsen, er bra for mage og er gunstig å drikke rett etter hvert måltid

• Forebygger rynker.

• Bra for forbrenning

• Grønn og Hvit te er veldig bra for kropp og sjel, og det skader ikke å ta en kopp innimellom. Når det bidrar til så mye positivt og ikke noe negativt! 
• 
  Nå i disse dager har det skjedd veldig mye så jeg har konsentrert meg om skole og andre kjedelige ting!   I morgen da skal jeg begynne å trene for fullt igjen, siden i går fikk jeg sommerferie! :D WOHO!
  
  
  
  God sommer ! <3
  
  
   
  
  

Viktige ting å huske på!

Når du bestemmer deg for å bli sunnere eller rett og slett forsette å være like sunn, er det noen ting du må huske. "Regler" som sier noe om hvor viktig det er med forskjellige ting.

                                    Hvorfor får du ikke resultater?
                                  Dette er ting du bør ha tenke på om du følger!

• Forbereder treningen dårlig, gjennomfører en lite brukbar treningsøkt.
• Du drikker for lite vann
• Du har for lite inntak av proteiner.
• Du spiser mer enn kroppen klarer å forbrenne
• Du får altfor lite søvn. Søvn er veldig viktig for at kroppen skal få yte mest mulig på en treningsøkt
• Du dropper frokosten. Frokosten får i gang forbrenningen og gjør at du kan unngå og små spise hele dagen
• Du må trene flere typer ting, eksempel hvis du løper så er det fint med litt styrke så du får formet kroppen mer.
• Du tar ikke treningen seriøst nok
• Du har for lite motivasjon
• Du spiser ikke nok frukt og grønnsaker
• Du får for lite melkeprodukter
• Du gir opp!
  
  
  
                               Hvordan endre det?

• Sett realistiske mål. Ikke sett for mye trening hvis du selv vet at du ikke klarer klarer å fullføre det.
• Drikk mye vann
• Sov mye! 
• Spis nøtter. Det er et bra lite måltid pluss det hjelper mot smalere midje.
• Spis masse frukt og grønnsaker
• Spis produkter som egg, melk, ost, yoghurt, og andre melkeprodukter.
• Ikke sammenlign deg med andre! det hjelper ingenting.
• Søk etter inspirasjon og motivasjon til å trene
• Ha trenings klær du føler deg fin i, da får man litt ekstra lyst til å trene når du ser fin ut.
• Spis fisk
• Ha rett og slett et variert kosthold, er ikke sånn at det skader hvis du spiser noe litt mer usunt heller.
• Ikke gi opp! hvis du har motivasjon så klarer du det før du vet det!
• Alt hjelper, ( gå opp trapper, gå litt på skolen / jobben hvis du sitter mye stille, støvsug, vask, lag middag)
• Spis mye fiber! det er veldig bra for slank mage, og bygging av muskler. Fiber er også langsomme karbohydrater så energien holder lenge, noe som gjør at du holder deg mett langt ute på dagen. Når fiber går igjennom kroppen tar fiberet også med seg litt fett noe som gjør at fiber kan virke slankende for mange.
• Drikk grønn te ! Det hjelper utrolig på forbrenningen. Det er også bra for hud , kropp og sjel. 
• Drikk hvit te! det har samme effekt som grønn te. ( Jeg skal skrive et innlegg om grønn og hvit te seinere)
• Lykke til! det er bare å sette i gang.
  
  
       
  

Dagen i dag!

I dag skulle jeg egentlig bare sove, men så fikk jeg melding fra en som heter Morten som lurte på om jeg ville være med han og en kamerat av han til Fetsund for å gå en tur i skogen der. Jeg ble med, og hunden min ble så klart også med. Nå ligger han og sover og er sliten!

Det var en  tur i skogen på ca. 7 km  med masse fin natur, masse vann og trær å se på. Det var noe å se på hele tiden. Det var ganske  stille der og, og ganske rolig. Vi møtte bare på andre som var ute og trente.Været var også strålende. Det var en koselig tur og da ble min hviledag ikke en hviledag likevel.

Nå har spiser jeg deilige knekkebrød, verdens beste oppskrift jeg fikk av naboen min! Jeg lever på knekkebrød med masse pålegg! <3 Jeg må ha min daglige dose av knekkebrød. En ting er sikkert; jeg får nok av fiber, jeg spiser så mye fiber at jeg må drikke vann hele tiden egentlig. Siden jo mer fiber man spiser jo mer må man drikke.


 Vann med smak og knekkebrød med deilig pålegg er rett og slett himmelsk. Jeg er super glad for at naboen min ga meg tips om at jeg kunne lage mine egne knekkebrød.

Min helg!

I helga har jeg vært på klassetur siden til høsten starter jeg på videregående. Vi var på Oksnøen, like ved Rygge flyplass. Det var på en øy med masse fin natur rundt seg, perfekt sted til å være i aktivitet. Maten derimot falt ikke helt i smak hos meg.

Det var mange aktiviteter vi kunne velge mellom, kanotur,ridning seiltur, motorbåt, bading, rappelering og taubane.

På lørdag så ville jeg ta meg en løpetur i den fine naturen, jeg liker og bare å løpe og høre på musikk, og tenke for meg selv. Det var veldig fint å løpe der, hele tiden var det noe å se på. Jeg møtte på sauer og hester. Hele tiden når jeg løp var jeg omringet av vann, dyr og skog.


Nå har jeg spist masse knekkebrød med deilig pålegg, har sultet i hele helga fordi det var så lite utvalg av mat på den øya! Så nå er jeg ordentlig mett! DEILIG! jeg har rett og slett savnet mat utrolig mye!

Når jeg kom hjem så hadde mamma og pappa kjøpt smoothiemaskin til meg også, siden den gamle knakk så nå kan jeg endelig lage meg smoothie igjen !  <3

På løpeturen så tok jeg noen bilder som jeg tenkte jeg kunne legge ut her på siden min. Det er også et bilde av meg og Thea som er glade når vi er ute på vannet og kjører motorbåt !

                                              ( En søt liten gisse som gikk rundt på øya)

                                             ( Jeg som er glad over å se hester, var ikke sjokket, men følte ikke for å drive og posere for meg selv i skogen ha-ha!)