Trening i hele dag!

I dag har jeg vært i aktivitet i hele dag. Jeg startet med å dra på skolen. Vi hadde aktivitetsdag så vi gikk et stykke inn i skogen hvor det var satt opp aktiviteter. Det som var bra var  at det var en løpeaktivitet så jeg kunne ta i bruk mine løpeferdigheter. Jeg syntes utrolig nok aktivitetsdagen var grei, alltid vært kjedelig med aktivitetsdag, men det kan ha noe med å si at det var på ungdomskolen. Det er bedre og mer seriøst når det er aktivitetsdager på idrettsfag. Vi ble plassert i grupper med folk fra 1.2.3 klasse, det var egentlig ganske greit det, det er godt miljø der så alle snakker med alle uansett!

Når jeg kom hjem, tenkte jeg at jeg skulle spise og hvile. Det var før jeg fant ut at broren min Audun hadde tenkt seg ut for å løpe uten meg,  jeg måtte jo så klart henge meg på! Vi løp Kjærnsmo runden. Vi blandet med intervaltrening og det er utrolig mye styrketrening i den runden.

Når jeg kom tilbake så spiste jeg litt, også fant jeg og Solveig ut at vi skulle gå til Årnes og tilbake. Vi hadde mye å snakke om på facebook så vi tenkte " hvorfor kan vi ikke bare gå en tur?"

Nå har jeg nettopp trent styrke. Jeg tok noen styrkeøvelser og jeg trente rockering.
Jeg kjenner at kroppen har behov for mye påfyll av mat og drikke hele tiden nå som aktivitetsnivået mitt har vært veldig høyt!

Dere kan lese at jeg har vært i aktivitet i hele dag. Nå skal jeg bare slappe av å nyte helga, først må jeg rydde rommet, men det går så fort så!

Jeg er også utrolig fornøyd med å starte på videregående!

Første dag på Hvam videregående skole!

I dag var jeg elev på Hvam videregående skole for første gang. Det var utrolig deilig og endelig starte på videregående. Det er så mye mer frihet og mer opp til seg selv enn det er på ungdomskolen. Lærerne er mye mer motiverende, spesielt på idrett hvor jeg har valgt å fordype meg i idrett i tillegg til vanlige fag.
I dag så var det mest informasjon, vi fikk møte klassen og vi hadde bare aktiviteter. Imorgen så skal vi ha aktivitetsdag med 2 og 3 klasse, så da skal jeg ta på meg det matchende treningssettet mitt.

Imorgen slutter vi 13:00, vi slutter egentlig 15:30 hver eneste dag unntatt på onsdager hvor vi slutter 14:45 så det er lange dager. Kroppen min kommer til å kjenne det etter en stund, når jeg må trene,jobbe på skole og hjemme. Det jeg må gjøre nå er å begynne og planlegge hverdagen min litt mer, når jeg skal trene, når jeg skal være med venner, og når jeg skal gjøre lekser. Det kommer til å bli tøft å gå på idrett, men det er jo så klart den beste linja med veldig godt miljø, ikke minst når det er noe jeg elsker å drive med. En stor fordel er jo også så klart at broren min og noen kamerater av han har gått på idrett på Hvam så da blir jeg liksom spurt " er du i slekt med Audun ja? jammen det er bra"

Imorgen etter skolen tenkte jeg å spørre idrettslæreren min om det er noen fine steder å løpe ved skolen. Da kan jeg løpe rett etter skolen å bli hentet på Årnes etter det, da er jeg ferdig med løpingen så da trenger jeg ikke å stresse med og løpe den samme gamle runden på Fjellfoten og Årnes en fredags kveld.

Jeg har ikke noe negativt å si om idrettsfag på Hvam videregående skole, klassen var fin, lærerne var snille. Så disse tre årene kommer nok til å gå veldig fort tenker jeg. 27.august skal vi til og med på kano tur fra mandag- onsdag. Da kommer jeg til å skrive om turen her !

Når jeg kom hjem så spiste jeg kylling med grønnsaker til middag. Litt utpå kvelden dro jeg og Audun til Dragsjøen. Vi bestemte oss for å løpe Dragsjørunden rundt, vi har tenkt at vi skal gjøre det en stund, så i dag så gjorde vi det. Jeg skjønner ikke at jeg ikke har løpt der før, det var jo faktisk veldig koselig å løpe der. Det var utrolig godt for beina mine også, siden det er løping i terreng. Vi hadde et veldig raskt tempo så det gikk veldig raskt inne i skogen. Tino var selvfølgelig med og han løp løs så han løp og løp. Jeg er usikker på hvor lang runden er, men den er vel litt under en mil 8/9 km. Det er faktisk veldig langt når man løper de kilometerne i terreng, i oppoverbakker.

Når vi kom hjem fra løpeturen så lagde jeg protein smoothie til meg og Audun. Det var faktisk veldig godt. Protein pulver syntes jeg kan være utrolig kvalmenes, men når jeg blandet det med frukt, juice og soya melk så smakte det ganske digg. Når jeg trente styrketrening etterpå så kjente jeg at den smoothien hjalp kroppen min å holde energien oppe!


Nå ligger jeg i senga, med en kopp med grønn te. Nå bør jeg egentlig sove, søvn er utrolig viktig. Det er bare det å ta seg tid til og sove lenge. Jeg elsker å sove, men noen ganger så har jeg så mye å gjøre at det tar litt tid før jeg får lagt meg.

Jeg får lade opp til aktivitetsdag på skolen imorgen, løpetur etter skolen også har jeg endelig helg etter to korte dager med skole. Da skal jeg ikke gjøre noe, så da skal jeg bare være hjemme å gjøre det som dukker opp!

 

Idrettsfag Hvam Videregående skole 2012-2015

Imorgen 09:00 starter jeg første dag som elev på idrettsfag på Hvam. Det blir tre år med masse trening, turer, skole og nye folk. Jeg gleder meg til ny skole, jeg kjenner det er deilig å si seg ferdig med ungdomskolen. Det er deilig å kunne begynne på videregående og de tre årene kommer nok til å gå veldig fort. 
Jeg kommer til å skrive en del om treningen på skolen, og treningen jeg gjør på fritiden min. Nå skal jeg gå på skole for å lære om trening. Jeg skal gå breddeidrett og jeg skal ha mye treningslære så jeg kommer til å bli mer erfaren når det gjelder kunnskap om trening så da blir det mer å lese om her.

( Her skal jeg gå på skole i 3 år. Midt ute i bondelandet, et perfekt sted å trene på.)


Det er ikke så mye å skrive om dagen, jeg trener som alltid bytter mellom Skytebanen, Dragsjøen, og Bodding runden. Jeg har også trent mye styrke.

På lørdag  11.august så feiret vi Mamma sin bursdag med venner og familie. Det var kjempe koselig! Gratulerer med dagen som kommer 27.august! Hun fikk Tallinn tur med Pappa av meg, Ingrid, Audun og André. Det som er så genialt med en sånn gave er at alle vinner på det. Mamma og Pappa får ferie og jeg får være alene hjemme i huset, det er så deilig det !

Ellers så har jeg bare kost meg med venner og vært hjemme!

(Mitt bursdags antrekk på Mammas bursdag !)

Denne uka har André startet på krigsskolen for fullt som kadett. Lykke til på krigsskolen!

Deilig og sunn middag!

Her om dagen lagde jeg god og sunn laksemiddag. Jeg har vært litt sløv på å lage noe spesielt til middag. Jeg har bare spist de knekkebrødene mine, men nå bestemte jeg meg for å bli flinkere til og lage skikkelig middag!

Jeg tok og kuttet opp grønnsaker og tok laksen i en ildfast form. Jeg blandet alt sammen også tok jeg noen dråper med sitron på maten. Jeg er også veldig glad i krydder så jeg drysset på med pepper, hvitløk, persille og chilli. Jeg lagde også guacemole dressing til. Det er så utrolig digg med avokado til. Jeg hadde bare vanlig avokado til og jeg lagde egen dressing med den andre avokadoen.
Det ble utrolig deilig!

                                        Slik gjør du det:

1. Kutt opp grønnsaker ( jeg brukte: løk, sopp, brokkoli, blomkål, squash)
2. Legg grønnsakene og fisken i en ildfast form.
3. Drypp noen sitron/lime dråper  på fisken/ grønnsakene.
4. Ta det krydderet du vil ha på fisken/grønnsakene
5. La det steke i den ildfaste formen i ca. 30 min i 180 grader. Det tar litt tid for at grønnsakene blir gjennomstekte.

                                       Maren's absolutt sunne guacemole:

1. Ta avokadoen og del den i to
2. Ta ut innholdet
3. Ta det i en skål
4. Ta yoghurt naturell i en skål
5. Bland avokadoen og yoghurten 
6. Bland alt i en blender og mos det til en dressing
7. Ta krydder i den ( hvitløk, chilli og pepper brukte jeg)
8. Ta litt sitron/lime dråper i den.
9. Smak deg frem hvordan du vil ha den! Det er bare å blande alle smaker du liker og som passer bra sammen. ( Salt kan brukes i den for å gi mer smak) 
10. Ta det i en skål og pynt med litt gressløk på toppen!

                                        Ingredienser: 

• Laks( du kan bruke den fisken du vil)
• Hvitløk
• Chilli ( fersk eller som krydder)
• Pepper
• Sitron/Lime
• Blomkål
• Løk
• Squash
• Sopp
• Brokkoli
• Avokado
• Yoghurt naturell
• Gressløk ( jeg brukte det til pynt på guacemolen min)
• Persille

   Det er virkelig ikke vanskelig å lage dette. Jeg bare blander alt jeg har og tar de grønnsakene og alle krydderne jeg har og smaker meg frem til en deilig middag!

Lykke til!

Nytt utstyr og dagene som har vært!

I det siste har jeg løpt og trent styrke stort sett. Siden sist har jeg løpt Bodding runden 3 ganger,Skytebanen noen ganger også løp jeg Dragsjøhytta med svogeren min på søndag. På lørdag var jeg, Ingrid og svogeren min på konsert på Disenaa på Audunbakken, vi dro dit fordi Susanne Sundfør skulle ha konsert. Det var virkelig en sykt bra konsert. Sundfør er jo et musikalsk geni. Konserten var midt inne i skogen, det var småregn og mørkt og da kan du tenke deg at musikken ga en god og magisk stemning. Susanne Sundfør er jo til og med flinkere live. Ellers så har jeg bare vært på Harry tur til Sverige med søsknene mine og svogeren min. Jeg har også vært hos Mormor litt vært med venner ellers så har jeg bare trent og drevet med musikk. 

I dag løp jeg Bodding runden. Jeg løp ikke med hunden min i dag siden jeg skulle løpe intervaller i dag så da er det best å løpe uten og holde i et bånd. Det er utrolig tungt, men det er virkelig verdt det. Følelsen jeg sitter med nå er deilig når jeg nettopp er ferdig trent og jeg koser meg med te og frukt. Jeg har også trent veldig mye styrke i dag, jeg driver forsatt og trener til trenings planen jeg fikk av Robin. Trenings planen er helt fortreffelig til min type av styrkeøvelser. Jeg har også trent rockering.

Dagen i dag startet med at jeg og Pappa dro for å kjøpe tur utstyr til skolestart. Jeg skal på idrettslinje så da må jeg ha ordentlig utstyr siden vi skal på en del turer. Jeg fikk kjøpt meg både tur sekk, fjell sko, sovepose, regntøy og nye lette løpe sko. De nye løpe skoene mine er utrolig digge å løpe med, jeg testet dem ut i dag og de var så lette. Skoene var gode når jeg løp intervall trening, men de var også veldig gode sko når jeg løper langt på asfalt noe som jeg må gjøre på denne runden. Matchende løpeklær, nye løpe sko og ny musikk på en ny mobil er virkelig god motivasjon til å gå ut for og løpe. 

Tur sekken jeg kjøpte var noe lignende som denne, den jeg har er rød.         

Tur skoene jeg kjøpte er fra " Crispi" og er ganske lik disse her, bare at jeg har litt annen type farge.

Regntøyet jeg kjøpte er fra " Didriksson" og er helt svart og vanlig regntøy. Soveposen skal vi bestille på nett en av de nærmeste dagene.

Nå til min absolutt favoritt, jeg klarte å smiske meg til at jeg trengte et par nye løpe sko. Jeg foretrekker de lette løpe skoene. Beina mine har ikke behov for så mye demping så jeg fikk et par løpe sko som egner seg til konkurranse og intervalltrening. Jeg testet dem ut i dag og de var virkelig helt suverene. Jeg likte den blå fargen og skolissene med glitter på ! De er helt perfekte hvis beina dine tåler å lande på bakken uten så mye demping. Jeg har aldri kjent noe smerte i bein, kne,hofter eller noen steder på kroppen av å løpe så jeg syntes i grunn de lette løpe skoene er bedre enn for eksempel Asics skoene mine som det er mye mer demping på. Selv om de er skikkelig gode å løpe i de og, men de er best når jeg kjenner at beina mine er litt støle. Hvordan løpe sko som er best varierer fra person til person og hvordan føtter du har.  Det som er bra når jeg skal kjøpe treningsutstyr er at Pappa blir så ivrig, så når jeg først skal ha meg nytt treningsutstyr så skal det ikke være noe dårlige saker, så det er  bra at jeg får veldig bra utstyr!

 Motivasjonen til en hard treningsøkt i dag var veldig høy! 

Avokado

Her kan du få lese litt om avokado. Jeg syntes det er veldig godt, spesielt når jeg spiser det sammen med favorittrettene mine som taco, kylling, salat og fisk. Avokado er også veldig kalorifattig så du har bare positive ting å vinne på, ikke noe å tape!

Her er 7 gode grunner til å gafle i seg avokado: 

SUSHI: Sunn avokado kan brukes i utallige retter. Her som godt tilbehør til rå fisk i sushi Foto: Sxc.hu

1) Sunt fett for hjertet og kolesterolet 
Avokado er mettende, men den gir deg mye sunt fett og næring tilbake for kaloriene. Ca. 90% av kaloriene i avokado kommer fra fett, der mesteparten består av sunt enumettet fett som kroppen behøver. Det halvfaste avokadofettet er gunstig i forebyggelsen av dårlig kolesterol og hjerte- og karsykdommer.

2) En kraftig antioksidant
Avokado inneholder, Vitamin C, vitamin E, og aminosyren glutation, som er supre antioksidanter. Det beskytter kroppen mot frie radikaler som kan skade arvematerialet og kroppens celler.

3) Godt for huden
Som supre antioksidanter virker vitamin C og E godt for huden. De bidrar til å holde huden frisk og ung ved å forhindre skader forårsaket av reaktive oksygenforbindelser i hudcellene. Vitamin C er også viktig for sterkt bindevev i hud, brusk, bein og tenner.

4) Beskytter tarmen
Avokado er også en god kilde til kostfiber. Ved å spise 100 gram avokado får man i seg ca. 7 gram kostfiber. Fiber spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Det metter uten å gi energi, virker gunstig på mage- og tarmfunksjon og kan hjelpe mot forstoppelse.

5) Virker blodtrykknedsenkende
Den ovale grønne frukten er en super kilde til mineralene kalium, magnesium, og kobber. Kalium virker blodtrykknedsenkende og er med på å regulere vannbalansen i kroppen.

ANSIKTSMASKE: Most avokado med honning kan gjerne brukes som ansiktsmaske for å gi fuktighet. Foto: Everystockphoto.com

6) Styrker nervene
Avokado inneholder fettstoffer som er viktige for stoffskiftet i nervesystemet. Dessuten er frukten svært rik på B-vitaminer som er behøves for god nervefunksjonen. Med bakgrunn i dette, kan avokado være velegnet mat for de som lider av nervøsitet, irritabilitet eller depresjon.

7) Folat for fosteret
Det vannløselige B-vitaminet folat er viktig for dannelsen av friske røde blodceller og normalt arvestoff. Et tilstrekkelig inntak av folat er viktig før og under svangerskapet fordi folat forbygger fosterskader.

Jeg fant et innlegg om avokado, som er hentet fra http://matavisen.no/artikkel/syv-sunne-grunner-til-%C3%A5-spise-avokado/1865

Avokado er sykt digg å ha til mat. Jeg elsker å ha avokado til fisk eller kylling. Det er virkelig digg og jeg anbefaler det på det sterkeste. Jeg bruker også utrolig mye avokado når jeg lager guacamole dressing til taco.                                                                       

                                                                                      Det er bare å skjære avokado biter ved siden av fisken, kyllingen, salaten eller hva du enn vil bruke avokadoen til. Du kan også tilsette krydder rett på avokadoen. Det er deilig å spise den akkurat som den er også, bare med litt krydder så er det regne desserten skal jeg si deg ! 

 

( foto: Christina Gjestvang- Personlig trener)

Hvis du skal ha guacemole saus, så for all del lag den selv ! ikke kjøp den som dip på matbutikk. Det inneholder kun 5% avokado og resten er salt og masse tilsetningsstoffer. Det er så lett å lage selv !

                                 Maren's favoritt guacis taco dressing:

                                             ( Oppskrift fra Ingrid & André)

• Avokado
• Hvitløk
• Pepper
• Salt
• Lime
• Rømme
• Paprika
• Løk

 Jeg husker ikke hvor mye du skal ha av hver ting, men det er lett å se når du lager den. Tilsett alt sammen i en bolle og ta det i en blender, eller noe som gjør at det blir mikset sammen til en dressing. SMAK DEG TIL MED KRYDDER! 

ANBEFALES VIRKELIG TIL TACO! DET ER SÅ MYE SUNNERE ENN MASSE ANDRE TING DU KJØPER PÅ BUTIKKEN!

LYKKE TIL! :) 

Shopping med to herlige jenter!

I dag har dagen gått fort, jeg dro til Jessheim Storsenter med to herlige jenter som heter Smile og Gina. Vi shoppet og vi ville dra ut å gjøre noe sammen. Vi hadde jo så klart mye å snakke om så vi skravlet i ett hele turen. Vi hadde en utrolig koselig tur!


Jeg løp Skytebanen i dag på 7.5 km. Jeg skulle til Jessheim så jeg rakk ikke å trene stort mer i dag. I morgen skal jeg trene mer og jeg skal overnatte hos min gode venninne Thea!